Pisu galtze bizkorren arazoa ez da inoiz garrantzirik galtzen. Errezeta, dietak eta teknika ugari daude gaur egun oso epe laburretarako emaitza sinestezinak agintzen dituztenak. Artikulu honetan, astean pisua nola galtzeko moduaz hitz egingo dugu eraginkortasun handienarekin, eta, gainera, jakiteko posible da hori egiteko osasunari kalte egin gabe.
Astean pisua galtzea: pisu galera egokiaren ezaugarriak
Pisua benetan modu eraginkorrean galtzea nahi baduzu, eta ez pisua galtzeko eta bertan lortzea merezi du gorputzari kalte egingo ez liokeen pisu galeraren metodo egokia erabakitzea.
1. Prozesuak eraginkorra izan dadin, erritmo motel batean egin behar da
Gero eta gehiago, medikuek eta nutrizionistek esaten dute astean 1-2 kg baino gehiago bota behar duzula gorputzeko pisutik. Hilabete batean eroritako pisuak ez du 5 kg-ko atalasea gainditu behar. Erritmo motelak emaitza denbora luzez konponduko duela laguntzen du eta gizakiaren osasun egoera orokorrean ez du kalterik egingo. Pisua galtzeko metodo zorrotzak erabiltzea, gantz erretzeko droga berezien kontsumoa barne, erabat baztertuta dago etxean pisu galera egokian.
2. Pisu galera eraginkorra ezinezkoa da borondate irmo eta auto-konfidentziarik gabe
Zuretzat pisua galtzeko bidea aukeratu izana, oso garrantzitsua da kontzienteki mugitzea. Ez dago arrazoirik, barregarriak, "autoritarioak" iturriak, baita bere bultzada eta desio propioek ere ez lukete prozesu horretan eragin behar. Nahiz eta gehiegizko pisu ikusgarria erori egin daiteke presarik ez baduzu eta hasitako lanaren emaitza positiboan sinesten baduzu.
Pisu galera eraginkorrari buruzko erabakia hartu zenetik, kilo pare bat utzi izan balira bezala konfiguratu behar duzu. Eta arrakastaz hasitako prozesua behar bezala behar da eta aurrera jarraitu behar da.
3. KIROL ARIKETAK dituzten enpresan dieta osasuntsua soilik
Astebetetan pisua galtzen saiatzea, jendeak produktu osasuntsuak ere erabat uzten ditu eta horrek asko kaltetzen die osasunari. "Dieta osasuntsua" kontzeptuak dietatik bazterketa substantzia baliagarririk ez duten edo kaltegarriak ez dituzten produktu batzuk baztertzea da. Aldi berean, janari naturala sartzea nahitaez dago, gorputzaren funtzionamendu eta sendatze normalerako elementu makro eta arrastoak dituena.
Kirolak beharrezkoak dira, beraz, pisua ez da giharren kontura joateko, baina gantzaren ondorioz, pisu galera egokiaren oinarria da.
Nola egin zure pisua galtzeko programa eraginkorra
Pisua galtzeko prozesua erritmo egokian gauzatzeko, pisua galtzeko programa eraginkorra egin dezakezu. Puntuak barne hartuko ditu:
- pisu normala edo ideala zehaztea, zeinetarako formula bereziak erabiltzen diren;
- Kaloria kontsumitzeko eguneroko kalkulua;
- Asteko dieta aproposa biltzea;
- Aldaketa fisikoa kalkulatzea eta ariketa multzoa etengabe konplexua izan beharko da.
Aholku sinpleak pisua modu eraginkorrean galtzea eta forma mantendu nahi dutenentzat
- Azken bazkaria ez da oheratu baino hiru ordu lehenago. Goseak nagusitzen badira, skim kefir edalontzi bat edateko aukera ematen du.
- Eguneko ur-tasa, lehen platerak, tea, kafea eta bestelako edariak ez dira zenbatzen, bi litro berdina da. Garrantzitsua da otorduak eta kirolaren ondoren ura edatea.
- Dieta oinarria da, hau da, gehienetan jan behar duzuna, landare freskoak eta fruituak, prestatutako produktu naturalak osatzen dituzte. Erdi-fitxategiak eta ordezkoak betiko ahaztu beharko lirateke.
- Errenkadan dena dago eta, aldi berean, ez du funtzionatuko pisua jaisteko. Pertsona batek bere dietatik janari "hutsik" kendu beharko du zalantzarik gabe, eta komeni da lan egitea. Produktu baxuak eta kaltegarriak baztertzeko sekuentzia hau izan beharko litzateke: produktu gozoak, ogia eta ogi eta labean, azukre findua, azukre finduak, gantz saturatuak dituzten elikagaiak (gantzak, haragi-barietateak, esne-produktuak gantz edukiaren portzentaje handia dutenak).
- Astean behin komeni da zeure burua barau eguna antolatzea, hau da, hau da, hau da, hau da. Hilabete bat guztiz gosez egin daiteke, egun osoan zehar edateko ur oso garbia erabiliz.
- Metabolismo normala bermatzeko, garrantzitsua da asko mugitzea, denbora luzez aire freskoan egotea, eguneko 7-8 orduz lo egiteko.
Aurreko guztietatik ikus daitekeenez, ezinezkoa da gehiegizko pisua galtzea astean pisu handiagoa duten ondorengo multzoen osasunari eta arriskuari kalte egin gabe. Egoera sortzen bada, 7-10 eguneko epean, oso beharrezkoa da bolumenetan gutxitzea, adibidez, oporrak baino lehen, muturreko dieteetako bat adoptatu daitezkeela. Hala ere, hemen prest egon behar duzu galdutako kilogramoak berriro itzuliko direla eta, seguru asko, pare bat kilo eranskinean. Hori dela eta, hobe da pisua galtzen hastea behar bezala hautatutako orduan, eta ez da hau sortu behar denean.